Kuten otsikko jo kertoo, olin tänään elämäni ensimmäistä kertaa InBody -kehonkoostumusanalyysissa. Oon jo tosi kauan halunnut päästä moiseen mittaukseen, mutta kohtuu korkeat hinnat ovat pitäneet mielenkiintoni aisoissa. Nyt kuitenkin tarjoutui mahdollisuus päästä mitattavaksi ilmaiseksi yliopiston kautta, joten totta kai käytin tilaisuuden hyväkseni! Mittaus kertoo muun muuassa kehon neste- ja lihastasapainon sekä rasva-, lihas- ja luumassan. Myös kehon ravitsemustilaa, painonhallintaa, kehon tasapainoa ja rakennetta arvioidaan.
Mua vähän hirvitti se, että mittaus suoritettiin näin pian vapun jälkeen ja odotinkin, että kolmipäiväinen vapunjuhlinta juominkeineen ja syöminkeineen olisi jo tässä vaiheessa näkynyt kropassa, mutta ei tuo paino nyt niin kovin korkea ollut enkä muutenkaan saanut tulokseksi turvotusta.:D Mittaus kuitenkin tehtiin vaatteet päällä, mikä lisäsi painoa aamuiseen nähden vajaan kilon, ja mikä tietty vähän vaikutti tuloksiin muun muassa pienentämällä rasvaprosenttia. Mutta ehkei se nyt niin vakavaa ole! Askartelin teille tällaisen taulukon, josta näkyy mun tärkeimmät tulokset ja suluissa viitearvot, jotka on määritelty samanpituisella ja samaa sukupuolta olevalle henkilölle. Lihastasapainoarviossa ei ole viitearvoja, ainoastaan se, onko mun tulos suhteessa keskiarvoon alle, normaali vai yli.
Olen periaatteessa ihan kohtuu tyytyväinen tuloksiin, mutta rehellisesti sanottuna olin kyllä odottanut parempaa tulosta lihasten osalta! Lihasmassani oli alle viitearvon, proteiinimassa juuri alarajalla ja keskivartalon ja alaraajojen lihasmassat selkeästi alle keskiarvon. ;( Masentavaa! Kaiken lisäksi palautteen testistä antanut mittaaja painotti tosi paljon lihasmassan merkitystä, ja hyvä etten purskahtanu itkuun, kun mietin, etten pääse seitsemänkymppisenä nousemaan omin avuin portaita näillä surkeilla lihaksillani... Koetan puolustautua sillä, että oon kestävyystyypin urheilija ja muutenkin suhteessa muihin pituisiini keskimääräistä hintelämpi ruumiinrakenteeltani!:D Fitness indeksini oli 74, eli normaalin ja hintelän rajoilla, mikä varmaan johtuu juurikin puutteellisesta lihaksistostani. Rasvaprosenttini oli 23,2, joka ois kyllä kieltämättä voinut olla ehkä hippasen pienempikin, ottaen huomioon, että toi oli varmaanki painosta johtuen sangen optimistinen arvio... Noh, kaikkea ei voi saada! Painokontrollin mukaan mun tavoitepaino ois 57,2 kiloa, mikä kyllä kuulostaa aika suurelta, tosin kuulemma nuo laitteet antaa noi tavoitteet yläkanttiin.
Yleistilaltaan mun keho oli onneksi kuitenkin ihan hyvässä kunnossa. Kroppani oli lihaksistoltaan ihan mukavasti tasapainossa, ja kehon rakenne oli normaali. Samoin ravitsemustila (proteiinit, mineraalit ja rasvat) oli kunnossa. Paino oli normaali ja samoin rasvan määrä, mutta ainut, josta sain alakanttisen tuloksen, oli juurikin tuo lihasmassan määrä. :/ Viskeraalista rasvaa (joka on terveyden kannalta kaikken haitallisinta) mun massussa oli 37,8 neliösenttiä, eli mukavasti alle suositusten (alle 100 neliösenttiä).
InBody -mittaus antoi mulle loppujen lopuksi aika paljon ajateltavaa. Vaikka urheilenkin paljon ja olen ihan tyytyväinen kroppaani, parantamisen varaa todellakin on etenkin lihasmassan osalta. Kuntosalilla pitäisi siis käydä enemmän, mutta toistaalta kestävyysjuoksussa ei juurikaan isoja lihaksia kannata havitella - miten löytää siis kultainen keskitie? Eniten haluaisin parantaa keskivartaloni lihaksistoa eikä mulla myöskään mitään timmimpää vatsaa vastaan olisi, mutta mitä pitäisi muuttaa, sillä treenaan nytkin vatsoja nelisen kertaa viikossa? Rasvan määrääkin voisi jonkun verran pienentää, mutta en tiedä, miten se onnistuisi järkevimmin...
Elikkäs, jos teidän lukijoiden joukossa on kovia kuntosalitreenaajia ja/tai muskelimimmejä, antakaa ihmeessä vinkkejä, miten hintelähkö kestävyys"urheilija" voisi parantaa lihaskuntoaan kasvattamatta massaa liiaksi? :) Entä onko teistä kukaan käynyt InBody -mittauksessa ja jos on, kiinnostaisi tietää millaisin tuloksin!
Lisää pumppia?
VastaaPoistaMä en lähtis ehkä tota rasvan määrää ainakaan tietosesti vähentää, koska toi on kuitenkin ihan normaali! :D Ja oot kyllä niin pikkunen muutenkin!
VastaaPoistaMutta mulle on tullut ihan selkeesti kunnolla lihasta käymällä monipuolisesti ryhmäliikuntatunneilla. Sä käyt muistaakseni ainakin stepissä, oisko teillä jotain attackia tai combattia? Ehk niistä vois jotain apua olla, hmmm... Tai sitten salitreeniä vaan rankemmaks, ei ne lihakset niin helposti kuitenkaan kasva et susta ehtis huomaamatta bodaria tulla! :)
Mä en uskalla mennä tollaseen testiin, sain jo kerran traumoja. Testasin kerran jossain messuilla Omronin jutulla, jossa sanottiin heti ennen testiä että "tää ei sit erota kunnolla lihasta läskistä". :DD Tuli tosi kiva olo testistä, tulokset oli niin outoja ja esim. mun paino oli jotain 5 kiloa enemmän kuin kotona tai yhtään missään muuallakaan........ Toi InBody on kyllä kuulemma luotettavampi, ehkä joskus vielä uskaltaudun. :D
Anonyymi, niinpä kyllä pitäisi tehdä. :/ On jäänyt pumppailut lumien sulettua vähemmälle, kun oon niin intoutunut juoksemaan!
VastaaPoistaTiia, oot kyllä oikeassa. Ja rehellisesti sanottuna, en kyllä ees oikein keksi, et miten tuota rasvan määrää lähtisin pienentämään (muutoin kuin lihasmassaa kasvattamalla). Okei ainahan ruokavaliota vois parantaa, mut mä syön aika vähän herkkuja ja roskaruokaa tosi harvoin, niin en kyllä millään jaksais niistä enää karsia! Mä oon nyt viime aikoina käynyt aika vähän jumpassa, kun oon niin intoutunut juokseen. Yhden voimailutreenin oon pyrkinyt viikossa tekemään, ja se on useimmiten ollut pumppi, joskus sali, stepissä en oo muutamaan viikkoon käynyt. Meillä ei ole combatia tai attackia. :/ Sitä mä mietin, et oisko mun kumminkin pumpin sijaan parempi tehdä kunnon salitreeni? Aivan kamala toi sun kehonkoostumus -testikokemus!! Mut lohdutukseksi voin sanoa, et myös mulla on huonoja kokemuksia Omronin laitteesta: mittasin niiden mittarilla rasvaprosenttini ja tulokseksi sain 35%! :D Mittari vaan vilkutti punaista ja näytössä luki jotain "too much fat!!" tai jotain... Masentavaa:D
Lihasmassaa lisää niin rasvaprosenttikin pienenee. Suosittelen myös tekemään keskipitkiä sarjoja (esim. 10-20 toistoa) keskiraskailla painoilla :). Kannattaa suosia vapaita painoja laitteiden sijaan.
VastaaPoistaJännää kun jaloissa on aika vähän lihasta vaikka harrastat kestävyysurheilua. Mun jalkalihakset kehittyi hurjasti jo ensimmäisten kolmen juoksukuukauden aikana. Ellet vielä ole kokeillut, niin suosittelen myös lisäämään intervallilenkkejä ja porrastreenejä jalkalihasten kasvatukseen.
Ja tietysti tarpeeksi energiaa että lihas voi kasvaa.
Roxsheena, kiitos tosi paljon hyvistä vinkeistä! :) Yleensä teen salilla 3 kertaa 12-15 toistoa, oon miettinyt et pitäiskö tehdä vähän painavammilla painoilla vaikka kymmenen toistoa, hhmm. Eniten teen just vapailla painoilla, kyykkään jne., mut jonkun verran teen laitteilla. Osaisitko muuten neuvoa, että miten voisin tehdä vatsalihaksia painojen kera parhaiten?
VastaaPoistaMäkin vähän ihmettelin tuota jalkojen vähäistä lihasmassaa, sillä mun jalat on kaikkea muuta kuin ohuet! Ehkä se kaikki rasva on sit keskittynyt niihin. :D No ei, mut siltikin vähän kummaa, sillä tosiaan teen intervallilenkkejä ja mäkitreenejäkin vähintään kerran viikossa. Ehkä voisin kokeilla tuota porrastreeniä!
Mä kyllä luulen, että mulla on vaan sellainen ruumiinrakenne, ettei lihas helposti tartu. :/ Syön kyllä mielestäni riittävästi ja hyvin (?), tosin nyt kun mietin tarkemmin niin voihan se olla, etten saa tarpeeksi proteiinia. Tykkään tosi paljon kasvisruuasta enkä juurikaan syö punaista lihaa. Lisäksi usein tuntuu, etten oikein keksi, miten tunkisin ruokavalioon lisää protskuja. :/
Hei :) ei kannata olla huolissaan tuosta rasvaprosentista, kun se kuitenkin on ihan normaali, etkä miltään pullukalta näytä.Musta ei oo mitään syytä alentaa sitä, ku sit hidastuu treeneistä palautuminenkin. Ja salilla voi tehä ihan reippailla painoilla esim. 1-2 kertaa viikossa. ne lihakset ei kuitenkaa kasva naisilla kauhean massiivisiksi, jos ei hevoshormooneja ala vetämään :D harrastin juoksua aktiivisesti vähän aikaa sitten ja puntti ei kyllä haitannu, päinvastoin.
VastaaPoistaAnonyymi, juu, ei tuo rasvaprosentti mua niin varsinaisesti huolestuta enkä sen kummempiin toiminpiteisiin sen alentamiseksi ryhdy. :) Toki lihasmassaa kasvamalla varmaan rasvankin prosentuaalinen määrä pienenee! Ja pitää tosiaan nostaa vähän noita salipainoja, se varmasti tois tehoa treeniin ja just kasvattais lihasmassaa. Ja onhan se totta, että jalkatreeni auttaa myös juoksussa, kun saa vähän voimaa kinttuihin. :)
VastaaPoista