Tässäpäs olisi puolimaratonilta toipumis -viikon urheilusaldoa:
MAANANTAI: lepo
TIISTAI: kevyt juoksu 50min
KESKIVIIKKO: lepo
TORSTAI: peruslenkki 60min
PERJANTAI: juoksu 50min + pumppi 50min
LAUANTAI: keskipitkä lenkki 1h 35min
SUNNUNTAI: pyöräily 80min + suunnistus 70min (keskisyke 155)
Tosiaan, tämä viikko on ollut etenkin alkuviikon osalta ollut varsin kevyt ja palautteleva. Vaikka juoksinkin viime viikon lauantaina elämäni miellyttävimmän puolimaratonin ja olin juoksun jälkeenkin varsin kunnossa, lihakset olivat yllättävän pitkään kipeät ja jumissa. Vielä perjantain pumpissa etureidet tuntuivat tosi jäykiltä ja kyykkybiisit tekivät tiukkaa! Outo juttu, yleensä oon palautunu huomattavan paljon nopeammin puolikkaista.
Toinen juoksuintoani hillinnyt tekijä on ollut viime sunnuntaina kipeyttämäni vasemman jalan ulkosyrjä. Jalka kipeytyi yhtäkkiä kesken veryttelylenkin, ja ehdin pelätä et menin murtamaan koipeni! Onneksi kuitenkin kivun syyksi paljastui vanha vaiva: huonosta jalan biomekaniikasta johtuva pohjekireys, joka vetää jalkaterän jänteet ja faskiat kireälle. Jalka on edelleen hieman kipeä, etenkin levossa, mut juostuani jonkun aikaa (eli pohkeen lämmettyä) kipu hellittää. Lämmityksen jälkeen lihasta on ollut helpompi venyttää, ja olenkin venytellyt ahkerasti koko viikon. Toivottavasti kipu menisi pian ohi, sillä kyllä se kuitenkin jonkun verran juoksulenkkejäni hillitsee... Pitää katsoa, jos ehtisin joku päivä hierojalle!
Kuluneella viikolla pähkäilin tulevia haasteita tässä postauksessa, ja näillä näkymin siis näyttää siltä, et maraton voisi hyvinkin siintää loppukesän tavoitteena. Sitä ennen on kuitenkin vuorossa 18.-19.6. Hyvinkäällä järjestettävä Jukolan viesti. Juoksen lääkiksen toisessa naisten joukkueessa, osuus on vielä vähän mysteeri... Tämän päiväinen kuntorastikoettelemus osoitti, et suunnistustaitoni ovat armottomassa ruosteessa - toimin jonkinsortin suunnistuksen opettajana Jukolaan myös värvätylle Jussille, mut lopulta kävi niin et opettaja teki kaikki virheet ja oppilas suoriutui huomattavasti paremmin - , niinpä lyhyen tähtäimen suunnitelmana onkin taitojen pikainen päivitys!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti