maanantai 23. huhtikuuta 2012

Treeniviikko 17

MAANANTAI: juoksu 1h20min sis. tekniikkaa ja 3x150m rennot vedot (583kcal, ks 143, ms 162)

TIISTAI: juoksu 1h15min sis. 2x20min aerobisella kynnyksellä (622kcal, keskis 153, maksimi 173)

KESKIVIIKKO: lepo

TORSTAI: juoksu 50min + spinning 45min (670kcal, ks 137, ms 155)

PERJANTAI: vauhtilenkki 1h15min, sis. 15min+8min+6min+4min vk-vedot (649kcal, ks 155, ms 186)

LAUANTAI: juoksu 65min + bodypump 50min (760kcal, ks 134, ms 166)

SUNNUNTAI: pitkä lenkki 2h35min (1133kcal, ks 139, ms 166)

YHTEENSÄ: 9h55min


Takana on sangen mukavasti onnistunut treeni-viikko: kaksi vähän vauhdikkaampaa harjoitusta, peruskuntoilua, lihaskuntoa ja pitkä lenkki. Olen tyytyväinen! :) Takana on nyt kolme aika samantyyppistä harjoitusviikkoa, ja nyt on aika hieman keveämmän viikon. Toivottavasti sen aikana vaan kunto kasvaisi ja vauhti kaivautuisi esiin! :)
Lähettänyt klo

9 kommenttia:

  1. Sä oot Sansu viikoissa sekaisin. ;) Olit jo viime kerrallakin. Nyt eletään viikkoa 17, eli viime viikko oli 16. ;)

    VastaaPoista

  2. Haen melko useasti mallia ja vinkkejä täältä juoksutreeneihin. Suoraan sanottuna melkein kopion sinun ohjelmaa, mitä nyt aina viikon myöhässä. ;) Itsellä ei oikein mielikuvitus riitä keksimään intervalleja, vetoja yms.
    Minkälainen on sinun kevyt viikko? Treenaatko vähemmän vai pienemmällä intensiteetillä?

    Edelliseen postaukseen voisin vastailla, että myös ne "suttukuvat" ovat ihan tervetulleita, ei aina tarvi olla täydellistä otosta. Kaikki kelpaa!

    -Essi

    VastaaPoista
    Vastaukset

    1. Kevyellä viikolla yleensä treenaan määrällisesti vähemmän enkä kovin intensiivisesti. Pidän myös kaksi lepopäivää! Hyvä, että näistä treenipäiväkirjoista on hyötyä treenien suunnittelussa. :)

      Poista

  3. Miten jaat juoksuajan vk-lenkeillä (esim tuolla lenkillä, joka sisälsi monta vk-vetoa), eli suunnilleen kauanko "lämmittelet", palauttelet vetojen välissä, jäähdyttelet?
    Ja samaa mieltä, että "suttukuvia" myös kehiin! :)
    -Sanni

    VastaaPoista
    Vastaukset

    1. Lämmittelen yleensä 15-20min ja palautusten pituus vaihtelee treenistä riippuen, tuossa treenissä palautukset olivat 2 minuuttia. Voin vaikka jatkossa laittaa tarkemmin nuo verskojen ja palautusten ajat ylös, niin tulee selkeämpi kuva treeneistäni. :)

      Poista

  4. Jaksat juosta mahtavasti! Oiskohan mahdollista kuulla myös vauhteja lenkeiltäsi, vai mittailetkohan niitä lainkaan? Erityisesti erot rauhallisten ja vk-lenkkejen vauhdeissa kiinostaisi! Kiitti inspiroivasta blogista! :)

    -Mimmu

    VastaaPoista
    Vastaukset

    1. Mulla ei ole mitään vauhtia mittaavaa systeemiä, eli jos en juokse matolla, en tiedä vauhtejani. :) Tuossa perjantain treenissä juoksin 15min vedon 5km/h, 8min vedon 4.35min/km, 6min 4,25min/km ja 4 min 4.15min/km. :)

      Poista

  5. Hullua vauhtia sä Sanna pingot, vau! :D

    Sape

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)