Klo 10.30: Puoli litraa vettä, lääkkeitä ja vitamiinejä
Aamupala klo 10.45: Banaani, maitorahkaa, turkkilaista juguttia ja mysliä sekä kaksi voileipää leikkeleellä ja kurkulla, kaksi kuppia kahvia
Treeni klo 13-14.30: juoksua 14,6km, 1h35min (760kcal, keskisyke 145, maksimi 164)
Päivällinen klo 15.30: iiiiso annos fetasalaattia, lohkoperunoita ja 3 ahvenfilettä
Kahvi klo 16.30: Pari kuppia kahvia ja kaksi Digestive -keksiä, kourallinen cashew-pähkinöitä
Iltapala klo 22.00: Kaksi ruisleipää, juustoa ja tomaattia, kuppi kamomilla -teetä
Pitkästä aikaa ajattelin pitää vähän ruokapäiväkirjaa! Pakko kyllä heti kärkeen todeta, että viikonloppuisin ruokailuni eivät ole mitenkään esimerkillisiä. Tämä sunnuntai oli oikeastaan aika tyypillinen sunnuntai-päivä mulle, tosin tavallisuudesta poiketen en vetänyt puolta litraa jätskiä napaani. :D Yleensä syön tosi ison aamupalan, jonka jälkeen käyn tekemässä yleensä aika pitkän treenin, jolloin päivällinen helposti venyy. Tänään nukuin poikkeuksellisen pitkään, joten söin aamupalan tosi myöhään eikä ruokatauko venynyt niin pitkäksi kuin yleensä!
Viikonloppusyömiseni poikkeaa siis tosi paljon normaalista arkisyömisestä. Monet asiat vaikuttavat erilaiseen ruokarytmiini: viikonloppuisi olen yksinkertaisesti vähemmän tunteja hereillä kuin arkena, mikä luonnollisesti vaikuttaa ruokailuihini. Pitkien yöunien jälkeen oon yleensä myös aika nälkäinen, jolloin aamupalani on tosi runsas. Usein myös treenaan viikonloppuisin hieman enemmän kuin arkisin, ja tämän vuoksi tykkään satsata määrän lisäksi myös ruuan laatuun. On ihanaa kokkailla ajan kanssa vähän parempaa ruokaa ainakin toisena vapaapäivänä! Yleensä viikonloppuisin tulee myös helpommin herkuteltua, vaikka mulla ei mitään varsinaisia herkkupäiviä olekaan.
Kiinnostavaa tietää mitä syöt!: )
VastaaPoistaOlisi kiva tietää myös, että joudutko koskaan ns. taistelemaan herkkuja vastaan vai oletko useitakin päiviä ajattelematta niitä?
Itselläni on ongelmana se, että olen kauhea sokerihiiri ja joudun juurikin taistelemaan päivittäin, etten söisi herkkuja. Tuskallista! Pahinta herkkuhimo on iltaisin. Olenkin miettinyt, että pitäisikö minun syödä aamuisin enemmän, jottei tällaista himoa tulisi. Aamuisin vaan ei oikein tee mieli syödä hirveitä määriä...
Pitääpä joskus postailla tästä herkku-asiasta. :) Mutta niin, en ole hulluna makean perään, niin en pahemmin joudu taistelemaan herkkuhimoa vastaan. Joskus toki niinkin käy, mutta herkkuhimoon mun mielestä auttaa se, että syö kunnolla normaalia ruokaa. Toisaalta oon kyllä herkkuhimon suhteen aika salliva, ja syön 2-5 kertaa viikossa jotain hyvää. Yleensä se on joku pieni juttu, kuten keksi tai pari palaa suklaata, joskus vähän isompi kuten leivos tai puoli pakettia jätskiä. :D Koeta syödä tasaisesti pitkin päivää, ja pidä tavoitteena, että puolet päivän kaloreista ois syötynä kello viiteen mennessä.
PoistaMun mielestä noi ruoat kuulostaa juuri ihanilta ja urheilevalle sopivilta :)
VastaaPoistaIhana huomata että jotkut vielä syövät leipää, mysliä tai perunaa!
Joo yleensä vedän tosiaan jonkun herkun jälkkärin viikonloppuisin, nyt en vaan jaksanut lähteä enää kauppaan kun Suomen pelikin tuli. :) Mä vedän kyllä hiilareita miettimättä, urheilija tarvitsee niitä!
PoistaItse syön viikonloppuisin jopa paremmin kuin arkisin, sillä esim. lounaan voi valmistaa itse ja rauhassa, ei tarvitse kuluttaa lukioravintolan epäterveellisiä ruokia... :) Ruokavälit ovat joka päivä 3-4h, viisi ateriaa/pvä.
VastaaPoistaJoo kyllä mäkin syön periaatteessa paremmin ja laadukkaammin, rytmit on vaan vähän sekaisin ja saatan syödä vain sen kolme ateriaa, joista kaksi on megasuurta. :D
PoistaKiva postaus ja tosiaan kuten ylläoleva totesi, ihana nähdä että joku syö leipää/mysliä jne, eli monipuolisesti.. Loistoesimerkki ;)
VastaaPoistaHih, kiitti! :)
Poista