Urheilupäiväkirjaa viikolta 17

MAANANTAI: peruskuntolenkki 1h20min (552kcal, ks 137, ms 151)

TIISTAI: juoksu 25min + suunnistus 55min, A-rata 7,3km (730kcal, ks 160, ms 181)

KESKIVIIKKO: lepo

TORSTAI: juoksu 35min + spinning 45min (618kcal, ks 143, ms 176)

PERJANTAI: peruskuntolenkki 1h10min (501kcal, ks 141, ms 160)

LAUANTAI: lepo

SUNNUNTAI: pitkä lenkki 2h35min

YHTEENSÄ: 7h 45min

Viime viikon otin treenien kannalta hieman kevyemmin, enkä suunnistusta lukuunottamatta tehnyt yhtään kovempaa treeniä. Mulla oli tarkoitus tehdä ottaa suunnistus kevyesti ja tehdä loppuviikosta nopeustyyppinen treeni, mutta koska kilpailuvietti iski niin kovasti enkä malttanut himmailla suunnistuksessa, jätin nopeustreenit välistä. Aikamoista nopeustreenailua tuo suunnistuskin mulle oli, lopussa en malttanut edes pysähtyä kengännauhoja sitomaan, kun oli niin kiire! :D Sunnuntain pitkä lenkki sujui paljon paremmin kuin viime viikkoinen, mihin olin myös tyytyväinen. 

Kauden päätavoite

Kahtena viime kesänä kauden urheilullisena päätavoitteenani on ollut kokonainen maraton, ja olenpa sellaista kaavaillut tällekin kesälle. Ongelmana on ollut lähinnä sopivan tapahtuman löytäminen: kesällä 2010 juoksin ekan maratonini Helsingissa ja viime vuonna kirmasin Berliinissä. Berliinissä oli mahtavaa, mutta päätin, että tänä vuonna juoksisin maratonin koto-Suomessa käytännön syistä.

Sopivaa tapahtumaa on ollut jotenkin hankala löytää, vaikka maratoneja kyllä järjestetään pilvin pimein kesän aikana, ja täällä Oulun seudullakin maratoneja juostaan useampia. Mulla oli kuitenkin mielessä tiettyjä kriteereitä, jotka maratonin tulisi täyttää: tapahtuman tulisi olla suhteellisen iso ja mielellään vasta loppusyksystä. Plussaa olisi myös kiva ja nätti reitti, joka olisi "yhtenäinen", toisin sanottuna ei tarvitsisi juosta vaikkapa kahta puolikasta. 

Pienten Googletusten jälkeen sopiva maraton löytyi, ja näillä näkymin olen osallistumassa Vantaan maratonille, joka juostaan 14.10.! Ajankohta on tosi passeli, ja kyseessä on mitä ilmeisemmin Suomen toiseksi suurin maraton. Tänä vuonna Vantaalla juostaan myös SM-maraton, mikä taatusti luo tapahtumaan lisätunnelmaa, ja jonne aion huippujuoksija-siskoni ilmoittaa. ;) Ainut miinus on neljä kertaa juostava 10,5km reitti, joka tosin on aika tasainen ja nopea. 

Juoksuun on vielä hyvin aikaa, ja kesän aikana aion juosta harjoitusmielessä muutaman kympin ja ainakin kaksi puolimaratonia. Harjoittelufiilis kasvoi kuitenkin huikeasti, kun sain kauden päätavoitteen lyötyä lukkoon! Ollaan Saaran kanssa kaavailtu, että kerättäisiin suurempi porukka kasaan ja osallistuttaisiin joukkuemaratonille. Samalla porukalla voitaisiin sitten pitää vaikka leirityksiä tässä kesän aikana! :)

Onkos muilla maratoonareilla kauden huipennus mietittynä? :)

Markkarit

Eilen en ehtinyt postailemaan, sillä aamupäivä meni viimeistellessä tenttilukuja ja lenkkeillessä, iltapäivällä puursin neljä tuntia tentin parissa ja ilta meni kiltatalolla Markuksen päivän bileissä tanssahdellessa. Oli kiva kaivaa haalarit kaapista ja aloitella vapun vietto! :) Samalla tuli tenttistressitkin nollailtua.

Eilen uhosin jatkavani vapun juhlintaa vielä tänäänkin, mutta oon ollu ihan superväsyny koko päivän, eikä biletys kyllä tulisi kuuloonkaan. Pitää säästellä energiaa vähän maanantaille ja koettaa huomenna lukea hieman lastenpsykiatrian tenttiin! Tämä päivä on käytännössä mennyt aika lailla löhöillen, käytiin sentään kiinalaisessa päivällä syömässä, mikä jäi päiävn ainoaksi saavutukseksi.

 

Kuudennen vuoden lääkisopiskelijan kovia kokeneet haalarit :D

Taidan tästä mennä iltapalalle, kun juttu ei oikein luista! Huomiseen! :)

Tentti lähestyy

Huhhuh, onpas pitänyt kiirettä viime päivät! Oon käynyt koulussa, koettanut urheilla ja ennen kaikkea paahtanut huomiseen lastentautien tenttiin. Vitsi, meinaa kyllä jo vähän paniikki iskeä, onneksi kuitenkin on jo kertailut menossa. Tentissä saa olla muistiinpanot ja kirjat matkassa, mutta se ei paljon lohduta, kun aikaa on tosi vähän per kysymys ja kysymykset kuulemma supervaikeita! No, onneksi tentti on pian ohi. :)

Lastentaudit on siinä mielessä ollut ihan antoisaa luettavaa, että se kiinnostaa mua tosi paljon. Meille järjestettiin toissa päivänä lastenlääkärirekry -tilaisuus, jossa kieltämättä mielenkiintoni alaa kohtaan heräsi entisestään. Täytyy kyllä sanoa, että tulevaisuuden erikoisalana lastentaudit voisi olla potentiaalinen vaihtoehto!

Lukemisen ohella en tosiaan pahemmin urheiluja kummempaa ole ehtinyt tekemään. Aurinkoinen sää on houkutellut ulkoliikuntaan, ja avasinpa tiistaina suunnistuskaudenkin. :) En ole varmaan koskaan suunnistanut metsässä, jossa ois joutunut kahlaamaan samanlaisessa lumihangessa kuin tiistaina jouduin! Pahimmillaan olin reisiäni myöten hangessa. No, toivotaan että lumet sulaa pian, niin pääsee lumettomiin metsiin kirmaamaan!

Triathlonhaasteen myötä olen tosiaan kunnostautunut entisestään ruokavaliossani. Kasviksia, protskuja ja hyviä hiilareita onkin löytynyt lautaseltani jo useampana päivänä. :)

Lukumotivaatiotani on hieman häirinnyt myös vapun lähestyminen - oon ihan tosi täpinöissäni vapusta, se on mun mielestä opiskelijan vuoden kohokohta! Harmillisesti meidän opiskelijavappu on torpedoitu tänä vuonna tenteillä ja pakollisella opetuksella, mutta aion kyllä ottaa ilon irti niistä hetkistä, mistä voin. Huomenna kaivankin haalarit varastosta ja suuntaan hampaan killan järkkäämiin vappubileisiin Walhallaan. Maanantaina, vapun aattona, meillä on harmillisesti koulua, mutta hetki koulun päätyttyä aion suunnatta piknikille Ainolan puistoon. :) Jee jee, vappu on kohta täällä!

Jepjep, sori tämä aiheesta kukkaruukkuun -postaus, nyt täytyy mennä vielä tekemään viimeiset kertaukset. :) Piristäkäähän te mua kertomalla teidän vappusuunnitelmista!

Triathlonhaaste

Täällä blogissa olen usein haaveillut, että jonakin päivänä osallistuisin triathlonille. Oikeastaan pikamatkan triathlon olisi minulle ihan realistinen juttu, ja oonkin sitä pyöritellyt mielessäni jo jonkun aikaa. Triathlon -haaveeni saivat lisäpotkua, kun bongasin triathlonhaaste.fi -nettisivun!

Triathlonhaaste.fi -saitti tarjoaa ilmaisen 12 viikon harjoitusohjelman ravinto- ja harjoitusohjelmineen. Kaikkien harjoitusohjelmien tavoitteena on triathlonin puolimatka, ja sivuille rekisteröityjien tulisi olla valmiita sitoutumaan harjoitteluun. Puolimatkaa ei kuitenkaan ole pakollista tavoitella ensi kesänä. Ohjelmien lisäksi sivustolta löytyy videoita, joissa käydään seikkaperäisesti läpi muun muassa uinti- ja pyöräilytekniikkaa. Harjoitusohjelmia löytyy kolmelle eri tasolle ja ohjelmien takana ovat triathlonammattilaiset - aika siistiä, vai mitä! Okei, varmaan osatarkoituksena on markkinoida Fast -lisäravinteita, mutta mun mielestä silti aika hienosti toteutettu juttu.

Rekisterlöidyin itsekin sivustolle, ja otin itselleni tason 1 treeniohjelman. En tietenkään pysty sitä täsmällisesti noudattamaan, koska minulla on jo oma juoksuohjelma, mutta hyvää osviittaa siitä saa korvaaviin harjoituksiin. Oma treeniohjelmani nimittäin sisältää muutakin kuin juoksua, ja ehkäpä juuri nuo treenit teen triathlon -ohjelman mukaan. Tsekkasin myös 2000 kalorin ruokavalion, ja se inspiroi mua ihan tosi paljon panostamaan ruokavaliooni!

Kuten ehkä huomaatte, oon tällainen superhelposti innostuva ihminen, ja nyt puhkun intoa triathlonia kohtaan. :) Harjoitusohjelmaa enemmän mua melkeinpä inspiroi tuo ruokavalio, ja inpiksen saatuani kannoin kaupasta kotiin kaksin käsin hedelmiä, vihanneksia, kananmunia, broileria ja raejuustoa. :D Saa nähdä, miten kauan tää mun innostus kestää, mutta musta on jotenkin ihan tosi inspiroivaa lueskella treeni- ja ruokavalio-ohjeita.

Eipä mulla mutta kuin että käykäähän kaikki triathlon -intoiset tsekkaamassa nuo sivut! Itse ainakin sain uutta innostusta ja puhtia harjoitteluun noista ohjelmista. :)

Suutarin lapsilla ei ole kenkiä

...tai no, onhan mulla kyllä jonkinlaiset juoksukengät, muttei läheskään niin hyväkuntoiset kuin pitäisi! Aina teille täällä blogissa paasaan siitä, kuinka "pitää panostaa kunnon juoksutossuihin" ja "lenkkarit pitää uusia tietyin väliajoin" ja niin edelleen. No, oman Dessini ovat kyllä kaikkea muuta kuin hyväkuntoiset, ja nämä loppuunajetut tossut pitäisi uusia mahdollisimman pian.

Vielä kertauksena: lenkkarit pitäisi laittaa vaihtoon mieluiten noin 700-800 juoksukilsan jälkeen, ehdottomana takarajana voisi pitää tuhatta juoksukilometriä. Näillä omilla tossuilla on varmaan se tonni paukkunut jo aikaa sitten rikki, kun oon näillä jo vuoden päivät juossut - toki kaikkia lenkkejä en näillä keveillä DS-Trainereilla ole tehnyt, vaan pidemmillä asvalttilenkeillä jalassani ovat olleet GT-2160 -tossut. Aktiivisella juoksijalla tulisikin olla mielellään ainakin kahdet erilaiset lenkkarit käytössä, jotta jalkapohja saa vähän erilaista ärsykettä, ja ehtivätpä lepovuorossa olevat kengät kuivua ja palautua kovasta rääkistä. Itselläni on ollut tapana ostaa kevyemmät kengät kisoja ja vauhdikkaita lenkkejä varten ja vähän tuetummat kengät perusharjoitteluun. 

Kenkätilauksen olen yleensä hoitanut hyväksihavaitsemani nettikaupan Startfitnessin sivuilta, sieltä on ainakin Asicsen lenkkareita saanut suht huokeisiin hintoihin! Suosittelen tsekkaamaan kyseisen saitin, sieltä löytyy myös muuta mukavaa juoksukampetta. :) Toimitus on nopea ja postaritkin muistaakseni kohtuulliset.

Uusi kenkätilaus pitäisi laittaa siis tulemaan, mutta ongelmana onkin se, etten tiedä, mitkä kengät tällä kertaa tilaisin! Eräs ortopedi-tuttavani nimittäin "diagnosoi" ongelmakseni enemmänkin lievän supinaation kuin pronaation, jonka olen aikaisemmin minua luullut vaivaavan. Nyt siis pitäisikin löytää kenkä neutraalille/ lievästi supinoivalle juoksijalle! Asics -tyttönä olen luonnollisesti tsekannut kyseisen merkin tuotteita, ja tällä hetkellä vakuuttavimmat kengät ovat Nimbukset ja Sky Speedit - ensiksimainitut tulisivat treenikäyttöön, jälkimmäiset kisoihin ja vauhdikkaisiin harjoituksiin. Toisaalta DS-Traineritkaan eivät ole poissuljetut, vaikka niissä pieni pronaatiotuki onkin, sillä en niistä ole mitään vaivoja koskaan ole saanut.

Nimbus on reilulla Gel-vaimennuksella ja pehmeällä välipohjalla varustettu harjoituskenkä neutraalille askeltajalle. Se soveltuu koville alustoille ja kanta-astujille.

Sky Speed on kevyt, joustava ja pehmeästi vaimennettu kenkä, joka tarjoaa hyvän tuntuman alustaan. Iskunvaimennus riittää vauhdikkaisiin harjoituksiin ja kilpailuihin, ja kevytrakenteiset juoksijat voivat käyttää Sky Speedejä yleiskenkinä. Sky Speedit sopivat neutraalille askeltajille.

Onko lukijoiden joukossa Nimbuksien tai Sky Speedien käyttäjiä? :) Kertokaahan kokemuksistanne! Myös muut lenkkarivinkit ja -tarinat ovat tervetulleita. :)

23/4/12

Voi vitsi, oon saanut ihan mielettömän ihania kommentteja teiltä koskien eilistä blogipohdintaani! Kiitos ihan tuhannesti kaikille kommentoineille, you made my day! :) Ihana kuulla, että kukaan teistä ei ole pahemmin kärsinyt blogini ei-niin-hehkeästä visuaalisesta ilmeestä taikka viimeistelemättömistä postauksista. Tieto madalsi mun kynnystä julkaista täällä enemmän tuikitavallisia horinoitani - tosin tykkään kyllä tehdä sellaisia "järkeviäkin" postauksia, joten niitäkin on kyllä luvassa, älkää peljätkö. :)

Uusi viikko on alkanut täällä Oulussa ihan tosi aurinkoisissa ja lämpimissä merkeissä - kun lähdin koulusta, mittari oli kivunnut jopa +13 asteeseen! Vaikka mieli onkin ollut stressaantunut tulevista tenteista, en voinut olla hymyilemättä kotimatkallani. Oonko jo kertonut, että rakastan kevättä???

Alunperin olin ajatellut pitäväni tänään liikuntojen osalta lepopäivän ja keskittyväni lastentautien opiskeluun, mutta kuka hullu nyt sisällä istuisi kevään lämpimämpänä päivänä?! Juostakin ois tarennut varmaan vaikka shortseissa (no ei ehkä ihan), mutta tyypillisenä vilukissana juoksin talvitrikoissa, kerraston paidassa ja takissa. :D ...olisi ehkä tarennut vähemmälläkin vaatetuksella. 

Pusero Shana, farkut Gina Tricot, kengät Converse, laukku 2nd hand, huivi I am

Ilta onkin mennyt lueskellessa, huomenna olisi vuorossa nimittäin diatentti. Meille näytetään siis kuvia tyypillisimmistä lasten sairauksista ja meidän pitäisi hoksata oikea diagnoosi ja hoito. Pitäkää mulle peukkuja! :) Mukavaa iltaa!

Ps. Koetan vastailla kommentteihin huomenissa!

Treeniviikko 17

MAANANTAI: juoksu 1h20min sis. tekniikkaa ja 3x150m rennot vedot (583kcal, ks 143, ms 162)

TIISTAI: juoksu 1h15min sis. 2x20min aerobisella kynnyksellä (622kcal, keskis 153, maksimi 173)

KESKIVIIKKO: lepo

TORSTAI: juoksu 50min + spinning 45min (670kcal, ks 137, ms 155)

PERJANTAI: vauhtilenkki 1h15min, sis. 15min+8min+6min+4min vk-vedot (649kcal, ks 155, ms 186)

LAUANTAI: juoksu 65min + bodypump 50min (760kcal, ks 134, ms 166)

SUNNUNTAI: pitkä lenkki 2h35min (1133kcal, ks 139, ms 166)

YHTEENSÄ: 9h55min

Takana on sangen mukavasti onnistunut treeni-viikko: kaksi vähän vauhdikkaampaa harjoitusta, peruskuntoilua, lihaskuntoa ja pitkä lenkki. Olen tyytyväinen! :) Takana on nyt kolme aika samantyyppistä harjoitusviikkoa, ja nyt on aika hieman keveämmän viikon. Toivottavasti sen aikana vaan kunto kasvaisi ja vauhti kaivautuisi esiin! :)

Sunnuntai ja blogi-pohdintaa

Sunnuntaipäiväni on sujunut ihan samoissa merkeissä kuin lauantainikin: nukkumista, syömistä, lukemista ja urheilua. Aikas tylsä viikonloppu siis, ja pakko myöntää, että koholla olevat stressipykälät söivät huomattavasti viikonloppufiilistä! Sinänsä on kyllä ollut virkistävää viettää viikonloppu kotosalla, ilman meikkiä ja joko yökkäreissä tai juoksutrikoissa hengaten. 

Päivän asu :D 

Kävin mä sentään tänään juoksemassa pitkän lenkin piiitkästä aikaa - itse asiassa edellisestä juosten tehdystä pitkästä lenkistä oli aikaa melkein kolme kuukautta, huh! Ennen Vuokattihiihtoa pyrin tekemään pitkät treenit hiihtäen, ja olinpa muutaman viikon kipeänäkin. Oli kyllä aika hassua juosta asvaltilla kaksi ja puoli tuntia, mutta ihan hyvin lenkki sujui. Sykkeet tosin olivat ehkä hieman (noin viisi pykälää) korkeammat kuin yleensä pitkällä lenkillä, mikä vähän latisti tunnelmaa... Mutta niin, pitkä lenkki taisi olla mun tylsän sunnuntain kohokohta!

Pitkän lenkin jälkeen maistui lohi ja lohkoperunat. :)
 

Tylsistä meiningeistäni johtuen pohdiskelin, että viitsinkö bloggailla ollenkaan tämmöisiä "tätä söin tänään" -henkisiä postauksia ruokakuvineen. Jotenkin haluaisin panostaa tähän blogiin - ottaa nättejä kuvia ja postailla fiksuja ja viimeisteltyjä  juttuja - , ja jos totta puhutaan, joskus jää jokin juttu postaamatta, kun ei ole tarpeeksi aikaa viimeistelyyn tai mitään järkeviä kuvia (okei, joskus postaan kyllä aivan karseita kuvia).  Toisaalta tykkään hirveästi lukea huoliteltujen blogejen ohella sellaisia kotikutoisia blogeja, joista elämänmeno näkyy. Tykkään tiuhasta postailutahdista, hieman tärähtäneistä, jumppasalin peilin kautta otetuista otoksista, aidosta pohdinnasta ilman liian tarkkaa esiluentaa, treenipäiväkirjoista ja ruokakuvista. Ja jos totta puhutaan, oma blogini taitaa - vaikka kuinka muuta toivoisin - kallistua enemmän tuohon ei-niin-fiiniin kategoriaan... 

 

Lemppariaamupalani: turkkilaista jugua, banaania, mysliä ja voileipiä. :)
 

Näiden pohdintojeni jälkeen päätin, että vähennän vähän "sensuuriani" ja postailen enemmän niitä suttuisia kuvia ja päivän pohdintojani vaikkapa lenkkipolulta! Vai mitä mieltä te olette - onko blogit teille ensisijaisesti visuaalinen nautinto, vai tykkäättekö enemmän lukea kivoja juttuja ei-niin-huolitellusta blogista?

Nyt vielä hetkeksi Idolsin pariin! Vähän jänskää, pääseköhän Heikki jatkoon, kun ei ihan putkeen mennyt eka esitys. Iik! Mukavaa iltaa joka tapauksessa!

Lauantai-illan huumaa (:D)

Viikonloppuni on alkanut aika tylsissä merkeissä: aamulla kello pärähti soimaan suht aikaisin, ja pikaisen aamupalan jälkeen aloitin lukemaan lastentauteja... Blaah! Opiskelu viikonloppuna pitäisi olla kiellettyä! Ei sillä, en kyllä tänään ole saanut mitenkään mahtavasti opiskeltua, kun aikaa on kulunut kaikkeen muuhun.

Kuvaa ei ole valitettavasti lavastettu, valitettavan usein mun kirjat pysyvät kiinni ja koneella on Terveysportin sijasta auki Facebook. :D

 

Aamupäivällä luin kolmisen tuntia, ja puolen päivän jälkeen suuntasin SATSille kaverini pilvin kanssa juoksemaan ja pumppailemaan. Oli mukava saada pitkästä treeniseuraa, kun oon viime aikoina joutunut tekeen melkein kaikki treenit omassa seurassani. Treenailun jälkeen lähdettiin Jussin kanssa kauppaan ja Makuuniin, ja kotiin päästyäni aloin heti tehdä ruokaa. Tein pitkästä aikaa Pollo limonelloa - sain jonkinlaisen ihmeellisen mieliteon ko. ruokaa kohtaan ja oli pakko toteuttaa se -, mutta safka ei taaskaan onnistunut kovinkaan hyvin. Ja ruoka näyttikin ihan kamalalta, murr! Oon tehnyt tätä jo monta kertaa, enkä ikinä saa samanmakuista kuin ravintolassa.

Jälkkärinkin suhteen mentiin sitruunaisella linjalla - tämä Ingmanin sitruuna-lakritsijätski oli niin hyvää, että vedettiin koko purkki kerralla! Tai ööh, me kyllä vedetään aina koko purkki kerralla, oli kyseessä mikä tahansa jäätelö. :D Mut hyvää oli kuitenkin!

Nyt ollaankin sitten katseltu leffoja ja rentoiltu, kohta pitäisi mennä saunaan. Jotenkin tällaisina harmaina sadepäivinä tekee mieli vain möhöttää sisällä... Noh, ehkä huomenna sitten. :) Mukavaa lauantaita!

Fajitakset Jamien tapaan

Tehtiin Jussin kanssa joskus alkuvuodesta fajitaksia, joiden alkuperäisen ohjeen bongasin Jamien sivuilta. Fajitaksista tuli tosi hyviä, ja ne oli tosi nopea tehdä - lisäarvoa aterialle saa tekemällä salsan ja guacamolen itse! Pitää ensi kerralla vääntää nuo lisukkeetkin itse. :) Fajitakset on tosi hyvä vaihtoehto perinteiselle tortilla-meiningille, vähän suuremmalla vaivalla saa paljon maistuvamman aterian. :)

Fajitakset

isoja tortillalettuja

450g maustamattomia kanan (sisäfilee)pihvejä

1 iso punainen paprika

1 chili

2 punasipulia

2 limeä

oliiviöljyä

paprikajauhetta, mustapippuria, suolaa

(tuoretta korianteria)

salsaa

guacamolea

ranskankermaa

Pilko kanapihvit pienemmiksi suikaleiksi. Silppua sipuli ja pilko chili ja paprika.  Laita edellämainitut ainekset pieneen kulhoon ja purista päälle limen mehu ja ripota päälle paprikamaustetta, suolaa ja pippuria. Anna maustua kymmenen minuuttia. Paista kanat ja vihannekset pannulla oliiviöljyssä. Kun kanat ovat kypsiä, purista joukkoon vielä limemehua oman maun mukaan. Halutessasi voit silputa joukkoon hieman tuoretta korianteria. Lämmitä tortillalettuja hieman ja nauti kana-vihannesseos tortillojen välissä salsan, guacamolen ja ranskankerman kera. :)

Kakskymmentä noppaa

Lääkiksessä ei tehdä gradua, vaan opinnot "kruunaa" syventävät opinnot eli tuttavallisemmin syvärit. Syväreistä olen kirjoittanut aiemmin täällä - tiivistettynä syvärit ovat siis kahdenkymmenen opintopisteen arvoinen tutkielma, joka käsittelee opiskelijan itse valitseman erikoisalan jotain tutkimusongelmaa. Erotuksena graduun, syvärit voi aloittaa missä opintojen vaiheessa tahansa.

Omat syvärini aloitin kolmosen syksyllä eli syksyllä 2009. Näin jälkeenpäin olen miettinyt, että miten ihmeessä minä, henkeen ja vereen viimetipan ihminen, aloitti syventävien opintojen tekemisen noinkin aikaisin! Amanuenssikesänäni kiinnostuin kardiologiasta, ja heti nelosvuoden opintojen alkaessa marssin proffan puheille syvärit mielessäni, ja pääsin mukaan tutkimusprojektiin.

Nelosen syksyn kulutinkin aika pitkälti tutkimuslabrassa potilasaineistoani läpi kahlaten ja tietoja ylös kirjaten. Hommaa riitti, sillä aineisto oli aika laaja, ja välillä potilastietojen tulkinta oli kandille hankalaa. Joulukuun tein hommia ihan palkattuna tutkijana, ja ennen vuodenvaihdetta aineistoni oli käyty läpi. Suurin työmäärä oli takana, mutta edessä oli tietojen siirtoa SPSS:ään ja tieteellisen artikkelin kirjoittamiseen osallistumista.

Artikkeli saatiin valmiiksi ja lähetettiin lehteenkin, eli homma oli aikalailla paketissa. Mutta koska en ollut artikkelin ensimmäinen kirjoittaja, minulta vaadittiin muun muassa suomennos artikkelista ja tutkimussuunnitelma. Jotenkin multa loppui puhti kesken, enkä saanut otettua itseäni niskasta kiinni paperihommien suhteen... Ja niinpä lykkäsin ja lykkäsin niitä, ja lopulta en edes jaksanut ajatella koko asiaa.

Viime kuussa kuitenkin tartuin härkää sarvista ja aloin naputella puuttuvia juttuja kasaan. Ennen pääsiäistä kävin palauttamassa viimeistellyn tutkielmani ohjaajalleni, ja pari päivää sitten suoritusotteeseeni oli tupsahtanut kaksikymmentä opintopistettä lisää. On kyllä mahtava fiilis, pitkä urakka on takana! Enää kypsyysnäyte, ja se on siinä. :) Valmistumiseni ei ainakaan viivästy syväreiden takia! :)

Viime hetken valmistelut - rutiinini kisapäivän aamuna

Oli edessäoleva kisamatka melkeinpä mikä tahansa, kisapäivän aamun rutiinini ovat aikalailla samat. Toki kilpailumatka ja starttiajankohta vaikuttaa valmistautumiseen, mutta pyrin silti säilyttämään tietyt rutiniit valmistautumisessani - ne tuovat turvaa ja poistavat jännitystä. Tässäpä selostus minun kilpailuaamun syömisistä, juomisista ja muista valmistautumisistani!

Herätyskelloni pärähtää soimaan kisa-aamuna viimeistään neljä tuntia ennen starttia, mikäli olen menossa juoksemaan, hiihtokisoja ennen riittää kolme tuntia valmistautumiseen. Mikäli lähtölaukaus pamahtaa iltapäivällä ja aamupalan lisäksi tarvitsen jonkinlaisen lounaan, herään viimeistään kahdeksalta aamupalalle. Onneksi yleensä juoksukisat starttaavat 10-12 aikoihin, mikä sopii minulle, koska mukavinta on kisata pelkkä aamupala massussa!

Matkasta riippuen olen valmistautunut kisaan syömällä ja juomalla edeltävinä päivinä vähän runsaammin. Maraton ja pitkät hiihdot vaativat muutaman päivän hiilaritankkauksen, ja puolimaraakin varten syön yleensä hieman hiilaripitoisemmin parin päivän ajan. Lyhyempiä matkoja varten en pahemmin tankkaa, mutta nesteitä (mehua, vissyä, urheilujuomaa) juon kisapäivää edeltävänä päivänä hieman runsaammin. Näin ollen suurimmat neste - ja ruokatankkaukset on tehty kisäpäivän aamuun mennessä, enkä enää aamulla vedä mitään jättiaamiaisia tai juo litratolkulla nestettä!

Kilpailupäivän aamupalani on yleensä hyvin yksinkertainen: suuri annos puuroa ja 1-2 täysjyväleipäpalaa leikkeleillä, eli paljon nopeasti sulavia, mutta energiaa antavia hiilareita. Ennen pitkää hiihtoa saatan syödä vähän enemmän, jolloin noiden lisäksi syön esimerkiksi kananmunan ja jonkun hedelmän. Juomaksi juon yleensä puoli litraa laimeaa mehua ja pari kuppia kahvia - ilman kahvia ei mistään tule mitään. :) Mulla on taipumusta vatsaongelmiin, joten kisa-aamiaisella pyrin välttelemään maitotuotteita (tosin kahviin laitan vähän maitoa), sokerisia muroja tms, liikaa rasvaa ja muuta närästävää. Ruisleipää en yleensä kisa-aamuna syö, koska se tuntuu sulavan niin hitaasti. Aamupalan syön viimeistään 3,5 tuntia ennen starttia, jotta se ehtii sulaa kunnolla!

Aamupalan jälkeen pidän verensokerin yllä juomalla laimeaa urheilujuomaa 0,5-1 litraa pienin kulauksin. Juomisen lopetan noin tuntia ennen starttia, ja tämän jälkeen otan korkeintaan pari vesihuikkaa, jotta suuta ei kuivaisi. Nesteitä ei kannata tankata liikaa, muuten mahassa hölskyy! Ja pitää muistaa käydä vessassa ennen lähtölaukausta. :) Jos startti tapahtuu ennen puolta päivää ja aamupalan syömisestä on alle 4h, en yleensä syö mitään enää ennen lähtölaukausta, en edes ennen maratonia. Joskus olen pohtinut, että pitäisikö ottaa vaikka geeli ennen lähtöä, kun aika monet tuntuvat vetävän geelin huiviin hieman ennen starttia. Pitää ehkä joskus kokeilla!

Jos lähtölaukaus pamahtaa vasta iltapäivällä 14-16 aikoihin, syön aamupalan lisäksi kevyen lounaan/ tuhdin välipalan,  riippuen tulevasta kisamatkasta. Toisen aterian pyrin syömään jälleen 2-4h ennen starttia, eli jos kisa juostaan iltapäivällä ja aamupala on syöty kasilta, hyvä lounasaika on klo 11. Lounaani yleensä sisältää kulhollisen pastaa pestolla tai tomaattikastikkeella ja pienen palan leipää, välipalaksi kelpaa pari palaa vaaleaa leipää kevyillä leikkeleillä. Lounas on vatsaongelmista kärsivälle juoksijalle tosi ongelmallinen, sillä helposti tulee syötyä liikaa, varsinkin jos ehtii tulla yhtään nälkä. Lounaan jälkeen juon laimeaa urheilujuomaa, ja juomisen lopetan tuntia ennen starttia.

Kisapaikalle pyrin lähtemään siten, että olisin paikalla viimeistään tuntia ennen starttia. Joskus varaan valmisteluihin vähän enemmän aikaa, etenkin, jos tarvitsee noutaa kisamatskuja ja kyseessä on suurempi kilpailu. Liian aikaisin kisapaikalle ei kannata välttämättä mennä, koska itselläni jännitys ja paniikki pääsevät helposti valloilleen, jos joudun odottelemaan liikaa. Lähden yleensä verryttelemään viimeitään puoli tuntia ennen starttia, ja verryttelen noin varttitunnin: juoksen kevyttä hölkkää, teen kevyitä venytyksiä ja loppuun pari avaavaa noin sadan metrin vetoa. Sittenpä sitä ollaan valmiita viivalle! :)

Eli summa summarum, kisa-aamuni tärkeimmät asiat lyhyesti:

- ylös tarpeeksi aikaisin

- aamupalalla runsaasti hiilareita (ei liikaa maitotuotteita eikä mitään rasvaista/ raskaista)

- nesteitä vähintään 0,5l enemmän kuin tavallisesti, mutta ei liikaa!

- tarpeeksi aikaisin kisapaikalle! 

- verensokerin ylläpitäminen juomalla urheilujuomaa ennen starttia

- juomisen lopettaminen tarpeeksi aikaisin ja vessassa käynti :)

Millaisia teidän kisa-aamun rutiinit ovat? :)

Just Little Things...

Näin kiireiden keskellä on hyvä muistella elämän pieniä ilahduttavia asioita. Just Little Things on sivusto, jonne on kerätty näitä arkipäivän simppeleitä sulostuttajia - suosittelen selailemaan, tulee väkisinkin hymy huulille! :) Tässäpä minun suosikkini:

Mukavaa tiistai-iltaa kaikille! :)

Viikon 16 urheilut

MAANANTAI: pitkä pyörälenkki 2h15min (1094kcal, ks 143, ms 171)

TIISTAI: juoksu 1h20min sis. tekniikkaharjoituksia ja 3x150m vedot (609kcal, ks 144, ms 164)

KESKIVIIKKO: uinti 55min

TORSTAI: vk-treeni 1h20min, sis. 8min, 6min, 4min ja 2x2min kiihtyvät vedot (674kcal, ks 152, ms 188)

PERJANTAI: lepo

LAUANTAI: alkuverryttely 17min + extreme -juoksu n 33min (391kcal, ks 180, ms 186) + loppuverryttely 30min

SUNNUNTAI: juoksu 60min + kuntosalilla yläkroppaa 30min (620kcal, ks 136, ms 162)

YHTEENSÄ:  8h 40min

Viime viikon harjoittelut sujuivat ihan mukavasti. Takana oli tosin raskas pääsiäisviikonloppu pitkine hiihtoineen ja vk-treeneineen, mikä todella tuntui alkuviikosta. Torstain vauhtilenkin olin kaavaillut keskiviikolle, mutta koska olin niin jumissa, siirsin lenkin torstaille ja tein keskiviikkona palauttavaa. Torstaina vauhtilenkki sujui ihan mukavasti, mutta lauantain Extreme-juoksu ei. Meinasin jo turhautua ja heittää hanskat tiskiin treenin suhteen, mutta ehkä mä nyt kuitenkin katselen vielä, miten lenkit alkavat sujumaan ennen kuin alan ottaa enempää lepiä. :)

Ressiä pukkaa

Pääsiäis"loman" jälkeinen koulunaloitus löi kyllä mua märällä rätillä naamaan - olin odottanut jokseenkin rentoa kouluviikkoa, mutta katsellessani eilen illalla kalenteria, mieleni valtasi ahdistus. Tenttiin on enää vajaa kaksi viikkoa ja lukeminen pitäisi aloittaa, pitäisi käydä tutkimassa 5 päivystyspotilasta, käydä seuraamassa kiertoa, osallistua kesälääkäripäiville ja siinä samalla käydä luennoilla, opetuksissa ja kai viettää vähän vapaa-aikaakin.... Ressiä pukkaa! Täytyy kyllä sanoa, että vaihtaisin nämä pari viikkoa ennen tenttiä kahdeksasta neljään -työviikkoon!

No, aamulla sitten päätin, että first things first, ja suuntasin seuraamaan päivystystä. Aamulla päivystyksessä oli aika hiljaista, ja ehdin siinä hoitaa pari muuta juttua. Iltapäivällä homma vähän vilkastui, ja sain potilaita tutkittua. Viiden aikaan päivytys kuitenkin hiljeni, ja mä olin niin sippi, että päätin skipata kesälääkäripäivät ja mennä kotiin syömään. Vähän harmittaa, kun missasin pari hyvää luentoa, mutta en tiedä oisinko niitä väsyneenä ja nälkäisenä jaksanut kuunnellakaan. Huomenna sitten uusi yritys kesälääkäripäivien osalta!

Mua jotenkin stressaa kaikista eniten se, että on paljon tekemistä ja pitäisi jotenkin priorisoida hommia. Mulle tulee helposti semmoinen olo, että kaikki pitäisi ehtiä tekemään, ja poden sitten huonoa omatuntoa, jos jokin jää tekemättä. En haluaisi kutsua itseäni kontrollifriikiksi (:D), mutta eniten mua ahdistaa juurikin se tunne, kun kaikki langat eivät ole kunnolla hyppysissä ja kun en osaa päättää, mitä asioita teen missäkin järjestyksessä. Ehkä vähän epäselvästi selitetty, mutta stressiäni helpottaa huomattavasti se, kun saan itselleni luotua jonkin toimintasuunnitelman.

Kiireen keskellä joku toinen ehkä nipistäisi itselleen lisäaikaa skippaamalla liikunnan, mutta mä hyvin harvoin teen niin. Totta kai pakottavan tarpeen edessä olen valmis joustamaan, eikä liikunnasta missään nimessä saa tulla yksi lisästressinaihe, vaan sen pitää toimia nimenomaan rentoutumiskeinona. Kaikkien velvotteiden keskellä on hyvä päästä vähän tuulettamaan päätään ja ajattelemaan hetkeksi ihan omia juttuja (tai olemaan ajattelematta mitään), ja liikunnan jälkeen sitä taas jaksaa painaa ihan uudella energialla. :) Kiireiden keskellä tehtävä liikunta ei saa olla kumminkaan liian raskasta, ettei kokonaiskuormitus kasva liian suureksi (tästä äitini aina mua muistuttaa, ollen oikeassa). Tänään kävinkin heittämässä peruskuntolenkin parilla rennolla vedolla höystettynä, ja voi että mieleni virkistyi, kun sain juosta ilta-auringossa. :)

Nyt menen vielä opiskelemaan diabetes -juttuja huomista opetusta varten. Mukavaa maanantai-iltaa kaikille! :)

Extreme -juoksu extreme -säässä

Viikonloppu on sujunut täällä Oulussa varsin talvisissa merkeissä, ja lunta ja räntää on satanut kilokaupalla tässä parin päivän aikana. Erityisesti lauantaina, jolloin osallistuin elämäni ekaan Extreme -juoksuun, räntää tuli kuin viimeistä päivää. Sääolotkin olivat siis oikein extremet ja juoksufiilikseen sopivat! :D

Lauantainen kisa starttasi vasta iltapäivällä, ja kieltämättä ehdin pariin otteeseen miettiä, että pitäisikö juoksut jättää väliin kurjan sään vuoksi. En kuitenkaan viitsinyt jäädä kotiin, koska olin jo ehtinyt ennakkoilmoittautua, ja niinpä lompsin paikalle tuntia ennen starttia. Paikalla oli ihan mukava määrä juoksijoita, vaikkakin keli oli varmaan pelottanut osan pois. 

Teimme porukalla alkuverryttelyt kiertämällä reilun kahden kilometrin mittaisen radan läpi kertaalleen. Näin saimme vähän tuntumaa esteisiin, jotka pääosin koostuivat portaista, aitojen ylityksistä ja alituksista.  Kisassa rata oli tarkoitus kiertää kolme kertaa, jolloin reitille tuli kokonaispituutta 6,1km.

Itse startti tapahtui puoli kolmelta, ja ekalle kierrokselle lähdin aika rauhallisella vauhdilla. Jotenkin ei ollut yhtään juoksufiilistä, ja vastoin tapojani laitoin musiikit korviin, jotta vähän reipastuisin. Eka kierros sujui ihan kohtuullisesti, mutta komproin liukkaissa portaissa ja vahingossa unohdin pujotella yhdet esteet, joten jouduin palaamaan takaisin ja tekemään homman alusta.

Toiselle kierrokselle koetin lisätä vähän vauhtia, mutta jalat eivät vaan liikkuneet nopeampaa. Sykekin pysytteli 180:n tiennoilla eikä noussut oikein millään. Kompuroin taas portaissa, ja kolmannella kierroksella mua jo hieman ärsytti. Keuhkoista nousi limaa ja juoksu tuntui kaikinpuolin karsealta! Maaliin tulin ajassa 33 minuuttia ja risat, mitään kovin reipasta vauhtia en siis pitänyt ja keskisykekin oli "vain" 180 (vrt. kympin kisassa 182-183).

Mulla ei tosiaan ollut mitään tavoitteita juoksun suhteen, mutta vähän jäi harmittamaan huono suoritus. Lähinnä jotenkin pelottaa, että en oo vieläkään kunnolla toipunut sairastelusta tai että suorituskyky on muuten vaan heikentynyt. :/ Ärsyttää, kun tuntuu, että treenaan paljon eikä se vaan tuota mitään tulosta! No, ehkä ei pitäisi yhden kisan perusteella vetää mitään johtopäätöksiä. (EDIT: mulla ei siis ole ollut kolmeen viikkoon flunssanoireita, eli enää en ole kipeänä.)

Eilen lähdin vielä tyttöjen kanssa ulos ja vetämään palauttavat tanssahtelut Kaarlen tanssilattialla. Oli tosi kivaa, vaikka Kaarle olikin ihan tupaten täynnä ja sain parit kaljat niskaani, mutta siltäpä ei voi Kaarlen lauantai-illassa välttyä. :D Olin jo kahdelta nukkumassa, joten tänään ei ole edes väsyttänyt. Aamupalan jälkeen kävin salilla ja juoksemassa ja loppuilta onkin mennyt rentoillen.

Mutta nyt mä alan orientoitumaan ensi viikkoon - mukavaa loppuiltaa kaikille! :)

Kesä ja mekot

Kesä lähestyy, ja sen myötä kesäjuhlat. Tälle kesälle olisi tiedossa ainakin ylppärit ja rippujuhlat, ja eihän sitä tiedä vaikka hääkutsujakin tipahtaisi postiluukusta. ;) Garderoobissani olisikin kesäjuhlamekon mentävä aukko, ja tällä kertaa ajattelin olla hyvissä ajoin liikenteessä. Nelly.comissa surffaillessani iski kuitenkin tenkkapoo, kun en osannut päättää, minkä mekoista kotiuttaisin.

Tykkään hirveästi luonnonvalkoisesta, ja huvittaisikin tilata senvärinen mekko. Olinkin jo klikannut kollaasin keskimmäisen mekon ostoskoriin, kunnes rupesin miettimään, että onkohan valkoinen kuitenkaan fiksuin valinta. Eikös häissä vain morsian saa käyttää valkoista? No, toisena vaihtoehtona olisi nude, mutta mietin, näyttääkö se vähän kurjalta tällaisen kalpean blondin päällä. Villiksi kortiksi kollaasiin valitsin ihanan vedensinisen sävyisen mekon, jossa ei olisi noita edellämainittuja ongelmia!

Yksi ongelma on myös mekon pituus - Nellyn mekot kun usein hipovat vesirajaa, eikä semmoisessa koltussa viitsi oikein sukujuhlilla tepastella. Onneksi kuitenkin olen suht lyhyt, joten mekot ovat mulle ainakin hippasen pidempiä kuin mallejen päällä saattaisi olettaa...

Mitäs mieltä te olette, minkä mekon klikkaan ostoskoriin?:)

Perjantaita

Tiukka työviikko on nyt takana, huhhuijaa! Töistä pääsin lähtemään ihan hyvissä ajoin, ja päätin lähteä ex tempore vähän käymään kaupungilla - kotiinmeno aurinkoisena perjantai-iltapäivänä tuntui aika kurjalta. Houkuttelin Jussin seurakseni ja mentiin Street Cafeeseen salaatille.

Ekan kuvan aikana jaksoin vielä vähän poseerata...

... mutta sitten nälkä voitti ja oli pakko alkaa syödä! :D

Syönnin jälkeen käytiin nopsasti katselemassa mulle uutta puhelinta (iPhone, Samsung vai Lumia... hhhmm) ja ruokakaupassa. Kaupasta tarttui namia jälkkäriä matkaan, ostettiin nimittäin Baileys -jätskiä! Maku oli tosi hyvä, mutta yllättävän viinainen! Jätski teki kuitenkin hyvin kauppansa....

Illan olen löhöillyt sohvalla lehtipinon kanssa kissavierastamme rapsutellen - rentouttavaa! Oon pitänyt tänään lepopäivää urheilusta, sillä huomenna ajattelin osallistua Kuivasjärven Auran järjestämään Extreme -juoksuun. Tulkaahan kaikki oululaiset juoksuihmiset mukaan! Luvassa olisi noin 6,1km esteiden ylittelyä ja reipasta juoksua. Treenin kannalta homman otan, enkä ota paineita aikatavoitteista. :)

Vähän iltalukemista...

 

Jepjep, tästä se viikonloppu alkaa - ihanaa päästä nukkumaan kunnon yöunet! Oikein rentouttavaa viikonloppua kaikille teille. :)